[...] to dzienna dawka wynosi: Kalorie 2200kcal, bialko 120g, tluszcze 90g i weglo 230g. sklada sie z pieciu posilkow dziennie. Nie znam sie na tym kompletnie a moja diete rozpisal mi "trener" z silki. Ogolnie mowiac piers, ryz, banan, piers, ryz, banan itd:) Moze podpowiesz mi co mam zrobic, jakiego Gainera kupic. Moja waga (patrz pyt.1)
[...] do diety. Za oknem goraco, to i jesc sie tyle nie chce. Z tego powodu zdarza mi sie spozyc 60, 70% tego, co powinienem. Np. sniadanie II i obiad II zastepuje owocami (banan, kiwi), bo to sa akurat jedyne rzeczy, ktore jestem w danej chwili przelknac. "Niejadalne" platki owsiane gorskie zastapilem ostatnio musli z rodzynkami i [...]
Banan bardzo dziękuję za możliwość kupowania z rabatem, jest to dla.mnie wielka pomoc w przygotowaniach tym bardziej że od zawsze zamawiam w naszym forumowym sklepie i bazuje na firmach sfd i allnutrition :-) Dzięki wszystkim za miłe słowa i teraz już nie mam wyjścia jak tylko zrobic forme hehe :-) Piątek! Nogi (akcent na 2ki) + 30min aerobów [...]
[...] skoro masz swg4000 niech bedzie w ilosci 100g dwie lyzki z oliwy - niech to bedzie z oliwek i najlepiej extarvergine 30 g zmielonych orzechow do smaku truskawki ew banan zmiksowac pic codziennie po jednej porcji jesli waga nie pojdzie w gore dodac druga porcje codziennie i znow podobna obserwacja itp tak dlugo az waga zacznie isc w [...]
[...] + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 30 g białka + banan 6 indyk, makaron 120 g 14.12 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 67,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) [...]
[...] trudniej niż myślałem, że będzie natomiast w rozpiętkach można nieco dodać. Potem barki, szału nie było bo tric zmęczony. Ogólnie fajny trening ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 [...]
[...] to ostatnio idzie. Waga też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i zobaczymy jak pójdzoie dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya [...]
[...] mimo super serii i AAKG przed treningiem pompy praktycznie nie było. Pojawiła się i to konkretna dopiero przy rozciąganiu }:-( dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya -witamina D 2000iu
[...] z 3 jajek z papryką + grahamka z pomidorem /SFD/2019/5/26/1dc81205dc50457fb65f5a676492be95.jpg Posiłek 2 i 3 to: 200g płatków owsianych, 300ml mleka, 2 truskawki, 1 banan + wyjątkowo nieco cynamonu. A tutaj jeszcze wykres zmian mojej wagi (ważę się codziennie rano), 2 różne programy bo kupiłem ostatnio wagę z predefiniowanym programem i [...]
[...] spowrotem byliśmy o 11.30 i już tylko jedzonko, kilka małych spacerów do biedronki i Lidla, ale to już standard :D Po 4 posiłkach nowe wytyczne od Łukasza i od razu banan na twarzy do 5 tego posiłku 50g ww więcej i zamiast standardowej kolacji 10 kromek chleba tostowego 5 plastrów sera żółtego, i 500ml lodów. Czyli wszystko to na co [...]
[...] kanapki z jajkiem na twardo szynką i białym serem, serki i kefiry, sałatki z parówkami i warzywami, czasami zabieram ze sobą również mleko, nie zapominam o owocach(jabłko banan...). Śniadanie jem tak aby się najeść ale nie zapchać do śniadania zawsze tran lub vigor Z rana często są jajko na twardo, jajecznica, zupa mleczna lub kanapki z serem [...]
[...] dobijałam colą po prostu, stąd taka waga i obwody. I tak każdy weekend wygląda. Jakieś kiczowate śniadanie i obiad u rodziny. W tyg. rano czasem bułka z serem, czasem sam banan, czasem wafle kukurydziane, czasem nic. Obiad co wleci, ew makaron, kolejna kanapka, czasem kurczak z ryżem, schabowy, albo obiad w knajpie- zazwyczaj makaron albo [...]
[...] nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka V do klatki 2 serie po 12 powtórzeń Dzisiaj: Rano płatki owsiane + jajka + maliny Do szkoły płatki owsiane + jajka + banan i wafle ryżowe + wpc Po treningu i wieczorem ryż + kurczak + warzywa Na noc twaróg Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 2 serie po [...]